Nouvelle année, nouveau vous: 5 conseils pour faire de 2021 l'année la plus saine de votre famille

Une nouvelle année est l'occasion de repartir à neuf! Quelle meilleure façon de commencer que de mettre l'accent sur des repas sains etts pour toute la famille à essayer. Notre équipe Healthy Kids Here est là pour vous! 

Voici cinq conseils pour faire de 2021 l'année la plus saine de votre famille déjà. 

1) Faites participer les enfants à la cuisine.  

Non seulement aider dans la cuisine est amusant, mais cela aide les enfants apprenez les bases d'une alimentation saine et les origines des aliments tout en perfectionnant vos compétences culinaires et mathématiques. Choisissez une recette familiale comme le Récolte du mois de janvier recette à préparer avec votre scholar!

2) Variez vos légumes.  

Manger une variété de fruits et légumes frais vous aide à obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin! 

Par exemple, les légumes rouges, comme les poivrons rouges, sont riches en vitamine C, ce qui aide à soutenir votre système immunitaire. DLes légumes verts d'arche, comme les épinards, sont riches en vitamine K, ce qui favorise la santé des os. Visez à manger trois à cinq différents légumes colorés par semaine.  

3) Profitez des repas en famille.  

Famille repasfois sont un excellent moyen de se retrouver après une longue journée. Recherche montre que les les enfants qui partagent régulièrement des repas avec leur famille sont plus susceptibles d'être aventureux avec leurs choix alimentaires, les empêchant de devenir un mangeur difficile.  

Commencer petit! Augmentez le nombre de fois où votre famille prend un repas ensemble un repas à la fois. Si votre famille mange déjà ensemble régulièrement, essayez d'introduire de nouvelles recettes.   

4) Gardez des collations saines à portée de main.  

Enfants grandissent toujoursce qui signifie qu'ils ont besoin d'un peu de carburant supplémentaire tout au long de la journée pour continuer à fonctionner. Garder des collations saines à portée de main est un excellent moyen de satisfaire la faim tout en favorisant leur développement!  

Échangez des choix tels que les biscuits et les jus pour des alternatives plus saines telles que comme fruits frais, craquelins à grains entiers et bâtonnet de fromage. 

5) Limitez les boissons sucrées.  

Tout comme la nourriture, les boissons que nous choisissons sont tout aussi importantes pour la santé globale. Optez pour des boissons à faible teneur en sucre telles que du thé non sucré ou de l'eau infusée avec quelques morceaux de vos fruits préférés! 

Saviez-vous qu'une boîte de 12 onces de Coca-Cola contient 39 grammes (près de 10 cuillères à café) de sucre?   

 

Je vous souhaite à tous un début d'année très heureux et en bonne santé! En savoir plus sur notre programme de nutrition infantile aujourd'hui à ideapublicschools.org/parents/cnp. Vous cherchez des recettes plus saines? Vérifiez Livre de recettes Healthy Kids Here! 

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